Yoga Karten
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  Yoga in der Schwangerschaft Bewusstes Atmen Hände am Körper Kleines Boot Öffnen vor- und zurück Nach vorne und hinten … Read More

Kleine dynamische Krähe
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Komm langsam in die Hocke. Stell deine Hände schulterbreit auf und beuge deine Arme leicht. Stütze die Knie auf den … Read More

Om
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Setze dich bequem hin, so dass dein Gewicht gleichmäßig verteilt ist, und lege dein Baby auf die Matte. Atme tief … Read More

kurze Beckenbodenübung
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Setz dich aufrecht hin. Deine Po- und Beinmuskulatur sind locker. Atme durch die Nase ein und lass Bauch- und Beckenbodenmuskulatur … Read More

Nacken
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Setz dich in den Schneider- oder in den Lotossitz. Dein Baby kannst du vor dir auf die Matte legen oder … Read More

Das Öffnen der Seiten
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Sitze mit geradem Rücken im Schneider- oder im Lotossitz. Atme ein, strecke die linke Hand nach oben und lege die … Read More

Offenes Herz, starke Mitte
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Setz dich in den japanischen Sitz und lass deine Hände auf den Knien oder halte mit beiden Händen dein Baby … Read More

Drehsitz
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Setz dich in den japanischen Sitz. Halte dein Baby mit beiden Armen. Atme ein. Atme aus und drehe deinen Oberkörper … Read More

Der Sonnengruss
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Knie dich auf die Matte und lege dein Baby vor dich hin. Deine Arme sind schulterbreit aufgestellt, deine Knie sind … Read More

Das Pferd
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Du beginnst im Verfußstand. Deine Hände stehen schulterbreit, deine Knie stehen hüftbreit auseinander. Streck dein rechtes Bein nach hinten aus, … Read More

Der Delphin
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Knie dich mit geschlossenen Beinen hin und stütze deine Ellenbogen schulterbreit auf. Die Unterarme liegen auf dem Boden. Atme ein. … Read More

Die Torhaltung
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Knie dich mit geschlossenen Beinen hin. Richte dich auf und strecke dein rechtes Bein nach außen, so dass dein großer … Read More

Auf und ab
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Knie auf dem Boden und halte dein Baby mit beiden Händen fest. Atme ein, komm auf die Knie und hebe … Read More

Hand- und Fussstellung
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Stehe gerade und setze oder lege dein Baby so vor dich, dass es für euch beide bequem ist. Lass deinen … Read More

Heldin
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Stehe aufrecht und halte dein Baby mit beiden Händen vor dir. Mache mit links einen großen Schritt zurück. Der hintere … Read More

Krokodil
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Lege dich auf den Rücken. Hebe dein Baby hoch, so dass deine Arme gestreckt sind. Setze oder lege dein Baby … Read More

Kreisen
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Stehe aufrecht, die Füße sind hüftbreit auseinander, die Beine sind gebeugt. Kreise nun mit deiner Hüfte fünfmal im Uhrzeigersinn. Und … Read More

Der Stuhl
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Stehe aufrecht, deine Füße und Knie berühren sich. Halte dein Baby vor dir auf dem Arm. Zieh den Bauchnabel ein … Read More

Das Boot
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Setz dich mit geradem Rücken und aufgestützten Beinen hin. Halte dein Baby so, dass es zu dir schaut oder lege … Read More

Das Flugzeug
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Diese Übung solltest du erst machen, wenn dein Baby den Kopf alleine halten kann. Lege dich auf den Rücken mit … Read More

Die Bruecke
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Lege dich auf den Rücken. Setze oder lege dein Baby auf deinen Bauch und halte es mit beiden Händen fest. … Read More

Beckenbodenübung lang
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Knie dich auf den Boden, so dass du auf deinen Füßen sitzt. Du kannst dein Baby vor dich     … Read More

OM
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Schließe deine Augen und achte auf deine Atmung ohne sie zu verändern. Fühl die Energie, die du beim Einatmen gewinnst … Read More

Bewusstes Atmen
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Sitze mit geradem Rücken im Schneider- oder im Lotussitz. Die Handflächen berühren sich vor deinem Herzen. Schultern sind gesenkt, Ellenbogen … Read More

Hände am Körper
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Du sitzt mit geradem Rücken, deine Augen sind geschlossen, dein Atem fließt mühelos. Reibe deine Hände aneinander, bis sie warm … Read More

Kleines Boot
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Sitz mit geradem Rücken und lege die Fußsohlen aneinander. Fasse um deine Knöchel und dehne dich nach hinten. Öffne dein … Read More

Öffnen – vor und zurück
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Setz dich aufrecht hin. Deine Fußsohlen berühren sich. Atme ein und dehne deinen Oberkörper nach vorne. Öffne ihn nach vorne. … Read More

Nach vorne und hinten schliessen
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Setz dich mit geradem Rücken und auseinander gespreizten Beinen auf den Boden. Atme ein, zieh die Zehen zu dir und … Read More

Die Seite öffnen und schliessen
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Setz dich aufrecht hin. Deine Beine sind auseinander gespreizt. Die Füße sind geflext. Strecke die Arme nach oben. Atme ein … Read More

Becken öffnen -vor und zurück
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Komm in den Vierfußstand. Deine Knie sind etwas weiter als hüftbreit auseinander, deine Füße zeigen zueinander. Atme ein und lass … Read More

Becken Boden
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Du kannst hierfür die Kinderpose einnehmen oder aufrecht sitzen. Atme ein und spanne deine Beckenbodenmuskeln an. Atme aus und entspanne … Read More

Kinderpose
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Diese Pose ist eine Art Embryonalstellung, bei der dein Oberkörper nach unten zeigt. Deine Schienbeine sind auf dem Boden, dein … Read More

Beckendrehung
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Steh geerdet und gib deinem Baby viel Raum. Beuge deine Beine leicht und zeichne langsam mit dem Becken eine Acht. … Read More

Das Pferd
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Komm in den Vierfußstand. Atme ein und strecke dabei dein rechtes Bein und deinen linken Arm aus. Der Blick geht … Read More

Die Erde umarmen
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Du kniest auf dem Boden und sitzt auf deinen Füßen. Der Rücken ist gerade. “Verschrenke” die Finger über deinem Kopf … Read More

Die Katze
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Komm von der Kinderpose in den Vierfußstand. Atme ein und zieh deinen Rücken rund nach oben. Der Kopf hängt entspannt … Read More

Der Hund
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Geh in den Vierfußstand. Atme ein und schaue nach oben. Atme aus und strecke Arme und Rücken durch. Dein Becken … Read More

Atemtanz
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Stehe aufrecht, die Füße stehen dabei etwas weiter als hüftbreit auseinander. Deine Handflächen berühren sich über dem Kopf. Atme ein, … Read More

Hände zur Erde
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Steh aufrecht, deine Beine sind etwas weiter als hüftbreit auseinander. Atme ein, nimm die Arme hoch, so dass die Daumen … Read More

Beine strecken und stärken
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Setze dich so in die Hocke, dass deine Füße einen sicheren Stand haben. Atme ein und strecke langsam die Beine, … Read More

Der Berg
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Du sitzt in der Hocke. Die Handflächen berühren sich vor deiner Brust. Atme tief ein und singe mit der Ausatmung … Read More

Kleiner Drehsitz
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Du sitzt im Schneidersitz. Lass den Atem fließen und werde dir deines Körpers bewusst. Atme ein und streck die Arme … Read More

Tisch
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Du beginnst in einer sitzenden Position, in der die Füße hüftbreit vor dir aufgestellt sind. Deine Hände sind auf dem … Read More

Drehsitz in Rückenlage
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Du beginnst in einer sitzenden Position, in der die Füße hüftbreit vor dir aufgestellt sind. Deine Hände sind auf dem … Read More

Entspannung
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Lege dich bequem auf die rechte Seite und entspanne vollkommen. Lass deinen gesamten Organismus ruhen. Deine Atmung ist ruhig und … Read More

Om namah Shivaya
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Du sitzt mit geradem Rücken im Schneider- oder im Lotossitz und schließt die Augen. Atme ruhig und gleichmäßig durch die … Read More

Schultern
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Du sitzt bequem im Schneider- oder im Lotussitz. Berühr deine Schultern, bring die Ellenbogen zusammen und ziehe vom Ellenbogen ausgehend … Read More

Becken öffnen, Beine stärken
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Komm in den Vierfußstand. Atme ein und strecke das rechte Bein nach hinten aus. Atme aus und zieh das rechte … Read More

Becken, Schultern und Hals öffnen
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Starte im Vierfußstand und strecke dein rechtes Bein zur Seite aus, so dass der Fuß im rechten Winkel auf Höhe … Read More

OM
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• Setz dich in eine angenehme Position. Dein Gewicht ist gleichmäßig verteilt. • Atme tief durch die Nase ein. • … Read More

Diagonaler Tanz
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Stehe gerade. Leg deine Hände auf deinen Bauch und beuge leicht die Beine. Atme ein und ziehe mit deinem rechten … Read More

Schulterblatt Spirale
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Hocke dich hin. Die Hände sind vor dir auf dem Boden aufgestützt. Strecke nun langsam deine Beine durch. Dein Nacken … Read More

Balance
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Während du sitzt, nimmst du vorsichtig deine Füße in die Hände und führst die Fußsohlen aneinander. Strecke deinen Rücken und … Read More

Kreis ziehen mit Fuss und Bein
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Lege dich auf die Seite. Hebe dein Bein etwas höher als die Hüfte und kreise dein Fußgelenk dreimal nach außen … Read More

Bewusstes Atmen
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Sitze mit geradem Rücken im Schneider- oder im Lotussitz. Die Handflächen berühren sich vor deinem Herzen. Schultern sind gesenkt, Ellenbogen … Read More

Fluss, Taube und kleiner Drehsitz
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Fange im Vierfußstand an und strecke dich langsam in die Hundestellung. Atme ein und strecke dein linkes Bein in den … Read More

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